Ruốc tôm là món ăn nổi tiếng có hương vị thơm ngon, dễ ăn và đặc biệt là mang lại giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể chúng ta. Vậy ruốc tôm bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi được các chị em đang theo chế độ ăn thâm hụt calo hoặc cánh mày râu đang trong quá trình kiểm soát cân nặng đều quan tâm và theo dõi. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Ruốc tôm bao nhiêu calo?
Ruốc tôm là món ăn có thể thu phục bất cứ thực khách nào ở ngay lần thưởng thức đầu tiên. Đây là một trong những món ăn được chế biến từ nguyên liệu chủ yếu là tôm nguyên chất nên giữ nguyên bản được vị ngọt của thịt tôm cũng như hương thơm đặc trưng vốn có của loại hải sản này. Ruốc tôm tên tiếng anh là prawn fiber- Miền Bắc gọi là ruốc tôm, Miền Nam có một tên gọi khác là là chà bông. Món ăn này thơm ngon, lạ miệng có thể dùng cho trẻ em, người già đều được. Nhắc tới ruốc tôm là nhắc tới món đặc sản nhiều vùng miền khác nhau được chế biến theo những công thức rất riêng mang đậm nết văn hóa ẩm thực của vùng miền nơi đó. Một số địa phương nổi tiếng với món ruốc tôm có thể kể đến như Hải Phòng, Quảng Ninh, Thanh Hóa….Xem thêm >>> Cách làm ruốc tôm. Ruốc tôm nổi tiếng là vậy nhưng ruốc tôm bao nhiêu calo thì không phải ai cũng biết.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình trong 100g ruốc tôm cung cấp khoảng 82 calo, trong đó thành phần dinh dưỡng cụ thể bao gồm:
- 65.5g đạm
- 3.1g chất béo
- 3.7g carbs
- 330mg canxi
- 6.7mg sắt
- 4.6mg kẽm
Ngoài ra, trong ruốc tôm còn chứa nhiều vitamin và các khoáng chất tốt cho sức khỏe.
Có thể thấy rằng, ruốc tôm là món ăn bổ dưỡng, có thể cung cấp lượng protein lành mạnh, thêm vào đó ruốc tôm còn có chứa chất chống oxy hóa là astaxanthin, được chứng minh có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe của não và tim.
Không chỉ vậy, món ăn này có chứa chất đạm tốt cho quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể, hàm lượng vitamin A, D, C tốt cho sự hình thành và phát triển của xương khớp. Omega-3 và canxi giúp tăng cường thị lực và phát triển trí não. Protein có trong tôm được các nghiên cứu cho rằng có thể hỗ trợ trong quá trình hình thành cơ bắp, chất sắt có trong tôm có thể giúp sản sinh tế bào hồng cầu, từ đó có thể ngăn chặn tình trạng thiếu máu.Đối với người già, ruốc tôm có độ mềm chứ không bị khô hay dai nên các cụ hoàn toàn có thể ăn được. Đặc biệt trong ruốc tôm còn có những chất có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ, bệnh tim, các bệnh xương khớp ở người cao tuổi.
Đối với trẻ em, ruốc tôm chính là thực phẩm giàu dinh dưỡng, vị ngọt, thơm có thể kích thích sự thèm ăn, ruốc tôm cũng là món ăn lành tính, sợi ruốc mềm, vụn nên dễ ăn hơn. Ăn kèm ruốc tôm với cháo vừa thơm ngon lại đảm bảo dinh dưỡng cao hơn so với ruốc thịt đặc biệt phù hợp với những trẻ biếng ăn thì ruốc tôm chính là giải pháp hiệu quả nhất, bởi vậy nhiều người đã tin tưởng lựa chọn.Với chỉ số dinh dưỡng ấn tượng cùng những lợi ích cho sức khỏe đi kèm, ruốc tôm là lựa chọn dinh dưỡng hoàn hảo để bạn lựa chọn.
Xem thêm >>> Ruốc tôm thịt Quảng Ninh.
Ăn ruốc tôm có béo không?
Hiện nay, đa phần mọi người đều quan tâm nhiều hơn tới sức khỏe và có xu hướng xây dựng một lối sống healthy, lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, sạch, ít calo những lại giàu chất dinh dưỡng. Đặc biệt là các chị em hay các anh em đang trong quá trình kiểm soát cân nặng hoặc theo một chế độ ăn nào đó để đảm bảo sức khỏe thì lại càng quan tâm hơn đến vấn đề giá trị dinh dưỡng và mức calo của thực phẩm. Vậy ăn ruốc tôm có béo không?
Tham khảo sản phẩm Ruốc tôm Hạ Long cao cấp tại https://ruoctom.com/
Có thể chúng ta đã biết, chìa khóa để tăng hay giảm cân, cũng như giảm mỡ tùy thuộc phần lớn vào 70% chế độ ăn trong ngày mà cụ thể ở dây là lượng calo in và calo out trong một ngày của mỗi chúng ta. Muốn giảm cân thì calo in phải lớn hơn calo out và muốn tăng cân thì ngược lại. Điều đó có nghĩa là vấn đề tăng hay giảm cân không phụ thuộc quá nhiều vào loại thực phẩm bạn ăn mà phụ thuộc phần lớn vào việc bạn ăn bao nhiêu. Tuy nhiên việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh vẫn được khuyến khích hơn bởi nó hỗ trợ tốt hơn cho quá trình kiểm soát cân nặng của bạn.
Như đã trình bày ở phần trên, trong 100g ruốc tôm chỉ chứa 82calo. Có thể thấy rằng, lượng calo trong ruốc tôm khá thấp. Trung bình một ngày đối với một người trưởng thành thì mức calo cần cho mọi hoạt động sống của cơ thể rơi và khoảng 1500 – 2000calo (tùy vào TDEE của từng người), lượng calo tiêu chuẩn 1 bữa ăn là khoảng 667 calo. Nếu trong một bữa ăn bạn ăn khoảng 100g – 200g ruốc tôm kèm tinh bột và các nhóm chất khác như chất sơ hay chất béo tốt với một lượng vừa đủ thì bạn hoàn toàn có thể đảm bảo quá trình kiểm soát cân nặng của mình. Từ đó suy ra ăn ruốc tôm không béo.
Thêm vào đó, ruốc tôm có chứa hàm lượng đạm tốt hiệu quả cho quá trình tăng cơ giảm mỡ và ruốc tôm cũng bao gồm rất nhiều các loại vitamin, DHA, các axit béo… Chính vì vậy ruốc tôm là thực phẩm lành mạnh hỗ trợ tốt cho quá trình kiểm soát cân nặng mà bạn nên đưa vào thực đơn của mình.
Ruốc tôm tốt là vậy, tuy nhiên để giữ vóc dáng cân bằng, lý tưởng thì bạn cần tính toán đến lượng calo đi kèm từ các món ăn khác. Lên kế hoạch, thực đơn tăng cân hay giảm cân một cách cụ thể, rõ ràng, khoa học và thực hiện đúng theo nó. Từ đó bạn mới có thể có một sức khỏe tốt và thân mình như mong đợi.
Chúng tôi có một số lưu ý cho bạn khi sử dụng ruốc tôm trong quá trình giảm cân:
- Thứ nhất, bạn nên sử dụng ruốc tôm kết hợp với những món ăn khác hợp lý tránh gây ra những tác dụng phụ ảnh hưởng tới quá trình giảm cân
- Thức hai, không nên dùng chung ruốc tôm kết hợp với các món chiên, xào vì sẽ rất dễ gây ra tình trạng tích tụ chất béo xấu làm ảnh hưởng khong nhõ tới việc giảm mỡ cho cơ thể.
- Thứ 3 , tuyệt đối không nên ăn ruốc tôm vào buổi tối vì tối là thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi, ít tiêu hao năng lượng. Những người đang trong chế độ ăn kiêng chú ý nên ăn nhẹ sẽ tốt hơn.
- Thức 4 bạn nên chọn mua ruốc tôm tại những địa chỉ uy tín, chất lượng đảm bảo, hoặc có thể tự làm tại nhà để tránh việc pha tạp chất hay hương liệu khác làm cho bạn khó kiểm soát lượng calo nạp vào hơn. Đến ngay CỬA HÀNG ĐẶC SẢN BÁ KIẾN để chọn mua được sản phẩm ruốc tôm thơm ngon chuẩn vị, đảm bảo chất lượng.
Hy vọng qua bài viết trên chúng tôi đã giúp bạn trả lời câu hỏi ruốc tôm bao nhiêu calo và giải đáp được một số thông tin khác mà bạn quan tâm về món ăn thơm ngon bổ dưỡng này.
Bạn có thể tham khảo thêm thông tin bổ ích về các loại thực phẩm và cách chế biến các món ăn ngon cho mâm cơm gia đình tại đây >>> Drinkies